w jaja

[...] wieprzowa, orzechy brazylijskie 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty Dzień 21 - 19.08.2012 DNT Dieta 1698kcal, 169B, 91T, 51W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jaja, odzywka białkowa, 3. jajka 4. karkówka 5., 6. mięso z piersi kurczaka, mleczko kokosowe Dzień 22 - 20.08.2012 Dieta 2196kcal, 172B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, kakao, [...]

*Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki 2. 3 jaja, barszcz czerwony, pomidor *Kreatyna 5g 3. Indyk, makaron durum 100g, sos do spaghetti pudliszki, ogórki, papryka 4. Ryż brązowy 100g, ćwiartka kurczaka, marchew 5. Kura, makaron durum 50g, brokuły, 1 kawałek pizzy 6. Twaróg 100g, WPC 15g, warzywa [...]

[...] a będzie dobrze. Dzisiejszy dzień: Dzień nr 3 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa z oliwek TRENING 2.owsiane, cynamon, whey 3.jaja, brukselka, ogórek, oliwa 4.jaja, brukselka, ogórek, olej lniany będzie: 5.ser, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 148 T 70 W 110 kcal:1686 zaraz jeszcze strzelę [...]

[...] + dwie gałki lodów{{:-( Jeden plus że codziennie biegałam 30min na czczo i 30-60min wieczorem więc nie powinno mi się za dużo odłożyć? Białko trzymałam na poziomie 120-150g (głównie rybki z grila), tłuszcz 60-80g (masło, oliwa, jaja) i węgle 130-180g (chleb żytni na zakwasie, morele i jagody) Jutro się zważę, zmierzę i zobaczymy co narobiłam...

[...] x19 DIETA ~120B/65T/200W 1. przed treningiem: owsiane, jajo, banan 2. po: whey, gruszka 3,4. łopatka pieczona, brązowy ryż, szpinak, jarmuż, papryka, pomidorki 5. 2 jaja sadzone, olej koko, pomidory, cebula, czosnek, rukola, chleb gryczany 4.01 DNT DIETA: ~120B/65T/200W 1. owsiane, whey, gruszka, orzechy włoskie 2.'ciasto': jaglana, olej [...]

starą metodą jako, że musiałem klasycznie nogi zacząć o 6 40 rano najadłem się przed snem węgli rano tylko załadowałem białka jaja, 2 całe jaja i wiórki NOGI A. przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/10 100kg/15 B. suwnica 6 serii 20/20/15/15/12/12 do 490kg potem 3 regresy -100kg -100kg -80kg C. uginanie siedząc 5x15-12 D. [...]

[...] dalej stoi, ale w lustrze wygląda to co raz lepiej. Albo sobie wkręcam :) Cośtam już nawet u góry brzucha widać :) Kolejny tydzień bez cheatów. Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, owies, ryż, schab, pierś, orzechy, jabłko, oliwa, mozzarella Niedziela: jaja, chleb pz, ryż, udka, łosoś, mozzarella, oliwa, białko Poniedziałek: jaja, chleb pz, pierś, [...]

wrzucam jeszcze zmodyfikowaną moją diete DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-100G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-65gram 4.białka jaj-120g 5migdały-30gram 6.liwki suszone-15gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram 2.CYCEK-150-200 gram 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa [...]

No wiem, przeciez wiadomo, ze jaja se robie. Troche zepsulem zabawe, bo zaczalem sie tlumaczyc zebys sie nie obrazil czasem, a przeciez wiedziales, ze se jaja robie. Chociaz spam by sie spory zrobil wtedy, tak ze dobrze wyszlo w sumie. Dobra chlopy, koniec off-topow. Piszice na temat jak cos. Kto w ogole jeszcze zerka w moja relacje? Bo odzywaja [...]

[...] mleko kokosowe), kawa 2. Wołowina, burak 3. Śliwki, jogurt, burak, wołowina, zupa-krem (ziemniaki, marchew) 4. Makrela, burak, kawa 5. Wołowina, zupa krem 6. Omlet (masło, jaja, oliwki, marchewka), mąka gryczana, jogurt, whey + wit. e 25.10 1. Omlet (banan, jagodowe, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe), kawa 2. Makrela, mąka pszenna 2000, [...]

[...] i nic się nie dzieje? Jak nic, moge wstac od stolu i biec - takie mam wrazenie. Cudnie jest ! Mam pytanie odnośnie tych placków śniadaniowych z 20strony, najpierw wbijasz jaja na patelnię i później wrzucasz na to ser+ salami czy w inny sposób i smażysz z bu stron? Bo bardzo smakowicie wyglądają :-) Jaja, ser starty, przyprawy - miksuje w [...]

[...] nie ta Zresztą - ze mnie taki fighter że szkoda gadac Zielona herbatka do pracy- w sumie zalałem później drugi raz więc 2 takie poszły BCAA po aero: Posiłek nr 6- jaja wypiłem chwile wcześniej Dziewczyna wpadła i zrobiliśmy sos czosnkowy więc miło twarożek wjechał Sos oparty na jogurcie A do twarogów to smakuje mi tylko i wyłącznie [...]

[...] nogami Dieta: 1 - jajka + ryż mix 2 - pierś + ryż mix 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś 6 - karkówka 7 - karkówka 8 - pójdą jaja Suple: Rano - 5g Creapure. Podczas treningu - 12 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine. Po treningu - 5g Creapure. Pompki na poręczach +27,5kg x2: [...]

[...] 17.11 (niedziela) DNT Miska bwt 140/200/59 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-17 1. ciecierzyca, wiórki kokosowe, banan, mandarynka 2. jaja, kasza gryczana 3, 4.udziec wołowy, soczewica czerwona, marchew, cebula, pietruszka, mąka gryczana, migdały, masło poza bilansem: warzywa: pomidory, sałata, trochę [...]

[...] 5 c - tu za nisko zaczęłam zdecydowanie Podsumowując był ogień moc , energia i adrenalina. Ledwo wyszłam a nogi nie chciały zbytnio trzymac się blisko siebie /-) Micha jaja gotowane/chleb zytni zakwas/łyżka majo Kieleckiego/ogórki kiszone mięso z ud z kurki /makaron pełnoziarnisty durun/szpinak/feta *2 indyk/ryż/warzywa/oliwki po treningu [...]

[...] - wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 60 kg 25 swing - 16kg 3 rep - wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 60 kg 50 swing - 12 kg Micha dziś wg rozpiski z dnia treningowego jaja z mozarellą i na maśle kasza gryczana , mięso z ud z kury na oleju koko z warzywami włoskimi , fetą , burakami , sałatą , ogórkiem, oliwą i pestkami dyni *2 Po treningu [...]

[...] kurze 3 2. posiłek Ryż brązowy kupiec Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 3. posiłek (omlet) Płatki owsiane Jaja kurze 3 4. posiłek Ryż brązowy kupiec Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 5. posiłek Serek twarogowy ziarnisty Orzechy włoskie Białko jaja kurzego DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B/T/WW/kcal 96% / 102% / 103% / 99%

[...] wypadek to z 7-8g po aero mykłem i chyba git , jeszcze raz taka akcja w tym tyg. musi wypaść, lepiej to niż 2h lekkoatletyki Dieta z dziś: Placki owsiane (80g owsa, wpc, 2 jaja, 5g oliwy) Pierś z kury, makaron, oliwa Placki przed wf: (1 jajo, 3 białka, 5g oliwy, 75g mąki typ 2000, 15g wpc, 5g kakao) 7-8g BCAA Pierś z kury, ryż, oliwa Omlet z 3 [...]

Dieta: 100g owsa, 40g whey, orzechy 3x 80g ryżu br., 150g kury, 10g oleju lnianego 55g owsa, 2 jaja, oliwa + whey Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + cynamon 2900 kcal B-210g-155g pełnowart. T-109g WW-285g Fotki: Śniadanko Z kurakiem Dzięki Panowie za wytłumaczenie ćwiczeń, bo trening barków należy do najcieższych dla mnie. hades - kreatynę wrzucę na [...]

[...] w pierwszych seriach zejść trochę z obciążania przy SS na barki. Po treningu siłowym jeszcze szybka tabata, żeby jedzenie wchodziło tam gdzie trzaba :-D Dieta 1. Omlet: 2 jaja, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 40g [...]